plecy cwiczenia

[...] znów mnie złapało więć poprostu muszę póki co zamienić na inne ćwiczenia lub inne warianty. W takim razie wywale wznosy przodem, wznosy bokiem dam do Pull. Zaś wiosłowanie po którym boli mnie lędźwiowy będę robił w oparciu o ławkę dodatnią na brzuchu. A czy zestaw ćwiczeń na plecy jest okej i dobrze przetrenuję tą partię? I objętość w miarę ok ?

[...] grzbietowi odpocząć i faktycznie wykonywać ćwiczenia na grzbiet w odciążeniu ale nie tylko na to musisz zwrócić uwagę przede wszystkim musisz też kontrolować wyciskania stojąc bo tam też mocne przeciążenia się zdarzają jeśli nie utrzymasz odpowiedniego napięcia i ustawienia miednicy. Jak plecy odpuszczą będziesz mógł nieco więcej ćwiczeń wdrożyć.

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. - zrob rozpietki zamiast tego, jak bedziesz mial juz duza mase to wtedy tym cwiczeniem sobie ladnie podkreslisz miesnie. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Prostowanie nog w siadzie 3ser. Uginanie nog w lezeniu 3ser. Wspiecia na palce 3ser. i [...]

plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

nie lubie fbw ponieważ zrobie na bicepsa 4 cwiczenia i potem mam mało siły na plecy i nogi ;/

[...] nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży odłogiem, więc ten MC zamieniłbym na MC na prostych nogach (plecy też swoje poczują); warto też wrzucić jakiś wycisk na barki, chyba, że świadomie rezygnujesz z tego ćwiczenia. Pzdr

Najgorzej wyglada piatek, reszta w miare ok.Ogolnie to troche za duzo cwiczen Np na triceps 4 cwiczenia?! Na plecy zla kolejnosc i po co dwa podcigania?Nie napisales w ogole ilosci serii pozdro

[...] i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, może zostać, choć barki przed nogami możesz zrobić. Pzdro

[...] to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. Co do full body, tutaj na forum panuje chyba błędna opinia, że musi być to trening, w którym ćwiczymy wszystko: klatke, plecy, biceps, triceps, barki i nogi... a taki trening: - podciąganie - pompki na poręczach - martwy ciąg Czy to nie jest full body? Jest. W najprostrzej wersji. Jedno [...]

[...] powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8-10 wyciąg górny 3x8-10 nogi-troche mało ćwiczeń dodaj wyprosty w siadzie i uginania w leżeniu, zwiększ liczbe powtórzeń. plecy- ja bym osobiście z czegoś zrezygnował na rzecz wiosłowania w opadzie ćw 2lub3

[...] mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w sumie tyle... 4. Jak z iością serii? Tu mnożąc przez te 1.5 wychodzi na tydzień ~ plecy 18s, uda 15s, klatka 12s, barki 11, biceps 9s, triceps 9s, łydki 6s, brzuch 24s 5. Odpoczynek 120 sekund ?

[...] trenowanie grupy raz w tygodniu/przynajmniej ciągle/, powinieneś połączyć jedną grupę dużą i jedną małą na pojedynczej sesji, a układać można różnie np. klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps - to wpleś w dni treningowe np. poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota- będą się zmieniały dni w poszczególnych tygodniach w których [...]

cwiczy naprzemian planami ABA BAB dorzuc do pierwszego wioslowanie bo nie ma wnim cwiczenia na plecy

[...] 3 albo 4 rożne, zawsze sie do niego przykładałem wiec kiedyś musiałem trafić. Teraz ztym ciężarem było to troche bardziej szarpanie, bo wcześniej nie pracowałem na 30 kg. Mimo braku dobrej techniki i tak czułem plecy. Teraz popracuje z 2 tyg zanim dodam więcej lub może zejde w dół. Popracuje nad techniką przy tym ciężarze i zobaczymy jak będzie

MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Rozumiem ze mam jeszcze dodac cwiczenia na klate, nogi i plecy ? A reszta dobrze ? Moze jakies przyklady cwiczen ktore dozucic a ktore wyrzucic

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]